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比较适合怀孕女性的运动操有哪些

发布时间:2018-05-15 09:36   阅读:133次
女性在怀孕以后虽然不能够做大幅度的运动,但是并不是表示每天就只能呆在室内,或只能够饭后在外面散步。鑫爱月嫂公司孕妇保健提醒大家女性在怀孕以后身体的各个部分是需要运
女性在怀孕以后虽然不能够做大幅度的运动,但是并不是表示每天就只能呆在室内,或只能够饭后在外面散步。鑫爱月嫂公司孕妇保健提醒大家女性在怀孕以后身体的各个部分是需要运动的,这样可以加速体内血液的循环,对宝宝的发育是有帮助的。那么女性在怀孕期间可以做哪些运动呢?

其中有一项比较适合孕妇运动的是孕妇体操。女性在室内没有什么事可做的时候不防做做体操,这样可以有效缓解由于怀孕所引起的腰酸腿疼,可以使孕妇的腰部、盆骨的肌肉变得更加松弛,这样在分娩的过程中可以变的更加顺利;这样也可以给孕妇增强自信心的心理作用,孕妇在分娩的过程中能够很好的配合医生,使宝宝更加顺利的降生。孕妇做操的动作要轻、慢、柔,在不感到疲劳的情况下做孕妇操是最合适的。

孕妇操可以增加血液的循环、锻炼孕妇脚部的肌肉,可以缓解孕妇脚部的疲劳。可以使脚尖和踝骨关节进行活动,每次大概3-5分钟就可以了。坐在椅子上或床边,两腿并拢放在地上,地面与腿呈现出垂直的状态。将脚尖用力往上翘,持续一次呼吸以后再恢复原状。然后将一条腿放在另一条腿上,然后将这条腿的脚尖慢慢的上下活动,然后再换腿会顶就可以了。负载在家盘腿坐是为将骨盆的肌肉得到很好的伸展,让关节变得更加松弛,每次的时间在10分钟左右。能够使宝宝在分娩的过程中能够顺利的通过产道盘好双腿坐在床上,背部要挺直,正视前方,两手很自然的放在膝盖上。每次在呼吸的过程中将膝盖往下压,压到床面上,重复进行就可以了。

扭动骨盆运动,在床上仰卧,床与腿的角度大概在45度左右,并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动,并拢的双膝在摆动的过程中就像画一个椭圆,脚和肩一定要紧贴床面。然后将右腿伸直,左腿还需要保持原来的状态,然后慢慢的向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

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